高爾夫球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量控制有著較高的要求，因此在打高爾夫球的過程中出現(xiàn)損傷也很常見，尤其是膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關(guān)節(jié)疼痛折磨。

造成膝蓋疼痛的原因有很多，其中最直接的原因是在做揮桿動(dòng)作時(shí)，瞬間對(duì)膝蓋造成很大壓力，并且頻繁的揮桿也將累加膝蓋傷病，就連曾經(jīng)排名世界第一的“老虎”伍茲也因反復(fù)的膝傷，而導(dǎo)致傷停8個(gè)月之久，可見在高爾夫球運(yùn)動(dòng)中，膝傷已經(jīng)成為了影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的最大誘因。

膝關(guān)節(jié)疼痛是一個(gè)危害高爾夫球手競(jìng)技水平的常見問題。膝關(guān)節(jié)很脆弱，肌肉不夠強(qiáng)健，關(guān)節(jié)骨臼也不夠大。

這是一個(gè)需要精心護(hù)理的脆弱關(guān)節(jié)，它僅僅依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。盡管其構(gòu)造利于向前彎曲，然后再回到其初始位置，但是當(dāng)非正常活動(dòng)時(shí)，可能會(huì)從左邊移動(dòng)到右邊，對(duì)膝關(guān)節(jié)施加壓力。正因如此，膝部是世界上所有運(yùn)動(dòng)中最容易受傷的關(guān)節(jié)。

那么我們?cè)撊绾伪苊庀ドw受傷呢？

上場(chǎng)前或者開始打球前先做熱身運(yùn)動(dòng)。

做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作來松弛一下四頭肌，腿腱，小腿肚和膝蓋。如果你的腿部肌肉發(fā)熱，強(qiáng)壯有力，這就可以保證膝蓋健康。

當(dāng)然平時(shí)的日常訓(xùn)練也要跟上:

①做適當(dāng)?shù)脑黾∮?xùn)練

膝蓋周圍有很多韌帶包圍，當(dāng)然也有肌肉來做支撐，股四頭肌便是與膝蓋相關(guān)的重要肌群，日常鍛煉股四頭肌半蹲就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

每天拉伸腿部肌肉

每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關(guān)節(jié)正常，滿足高爾夫揮桿的需要。

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這兒介紹一種你可以在家里進(jìn)行的拉伸練習(xí)：?jiǎn)瓮日玖ⅲ瑢⒁粭l腿搭在另外一條腿的上 面。呼氣，向前腿方向彎腰。保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)到20，直立身體，然后以同樣的方法重復(fù)以上動(dòng)作9次。然后切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個(gè)方向上重復(fù) 前面的過程10次。

股四頭肌增強(qiáng)練習(xí)

如果你的股四頭肌很強(qiáng)健，那么他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個(gè)訓(xùn)練股四頭肌的日常訓(xùn)練方式：

雙腳并攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成半蹲狀態(tài)，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重復(fù)20次。

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②穿合適的鞋子

在打高爾夫球的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間站立是避免不了的，如果你的膝部疼痛，那么請(qǐng)脫下鞋底帶釘?shù)那蛐瑩Q上網(wǎng)球鞋更適合。這將會(huì)減少容易導(dǎo)致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。當(dāng)然，在球場(chǎng)內(nèi)走路時(shí)要注意安全，穿不防滑的鞋子走在山坡上容易滑倒。

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③佩戴專業(yè)護(hù)膝

一副兼具保護(hù)性與舒適性的護(hù)膝能為膝關(guān)節(jié)提供適度的穩(wěn)定支撐，保持肌肉緊繃，分擔(dān)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，緩解不適與疼痛。

膝蓋受傷時(shí)救護(hù)措施:

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如果膝部受傷或疼痛，回家后可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以后，恢復(fù)拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練，但是動(dòng)作要輕柔舒緩，以免引起傷勢(shì)惡化。

除此之外，需要注意:

使用正確的方式揮桿，避免用力不當(dāng)導(dǎo)致身體受傷！

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，高爾夫球也是如此，及時(shí)在好的運(yùn)動(dòng)不做預(yù)防工作也難免會(huì)給身體帶來一些損傷，如果你想更好的享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，就必須在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前先了解它，有了深入的了解就可以避免很多問題的出現(xiàn)。

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選擇適合自己的裝備！下場(chǎng)注意安全！

高爾夫球裝備一定要選擇適合自己的，這樣才能更好的打好高爾夫球，然后高爾夫球也有有危險(xiǎn)性的，因此大家可以多了解一些運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)來保護(hù)自己，因?yàn)樾∏蜻\(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和高爾夫球知識(shí)都可以很好的保障自己的安全。